blog

7 فوائد صحية قائمة على العلم لشرب كمية كافية من الماء

إذا اشتريت شيئًا من خلال رابط في هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. كيف يعمل هذا.
أجسامنا حوالي 60٪ من الماء ، تعطي أو تأخذ.

يوصى عادة بشرب ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصة في اليوم (قاعدة 8 × 8).

على الرغم من وجود القليل من العلم وراء هذه القاعدة المحددة ، فإن البقاء رطبًا أمر مهم.

فيما يلي 7 فوائد صحية قائمة على الأدلة لشرب الكثير من الماء.

يساعد الماء على زيادة الأداء البدني

إذا لم نبقى رطبًا ، يمكن أن يعاني الأداء البدني.

هذا مهم بشكل خاص أثناء التمرين المكثف أو الحرارة العالية.

يمكن أن يكون للجفاف تأثير ملحوظ إذا فقدت ما لا يزيد عن 2 ٪ من محتوى الماء في الجسم. ومع ذلك ، ليس من غير المألوف أن يفقد الرياضيون ما يصل إلى 6-10٪ من وزنهم المائي عن طريق العرق (1 مصدر موثوق ، 2).

يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيير التحكم في درجة حرارة الجسم ، وتقليل الدافع ، وزيادة التعب ، وتجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة ، جسديًا وذهنيًا (3 مصدر موثوق به).

لقد ثبت أن الترطيب الأمثل يمنع حدوث ذلك ، وقد يقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء التمرين عالي الكثافة. هذا ليس مفاجئًا عندما تفكر في أن العضلات تحتوي على حوالي 80 ٪ من الماء (4 ، مصدر موثوق ، 5).

لذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف وتميل إلى التعرق ، فإن البقاء رطبًا يمكن أن يساعدك على الأداء في أفضل حالاتك المطلقة.

الحد الأدنى:
يمكن أن يؤدي فقد القليل من 2٪ من محتوى الماء في جسمك إلى إضعاف الأداء البدني بشكل كبير.

الترطيب له تأثير كبير على مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ

يتأثر دماغك بشدة بحالة الترطيب.

تظهر الدراسات أنه حتى الجفاف الخفيف (1-3 ٪ من وزن الجسم) يمكن أن يضعف العديد من جوانب وظائف الدماغ.

في دراسة أجريت على الشابات ، أدى فقدان السوائل بنسبة 1.36٪ بعد التمرين إلى إضعاف كل من المزاج والتركيز ، وزيادة تواتر الصداع (المصدر الموثوق).

أظهرت دراسة أخرى مماثلة ، هذه المرة لدى الشباب ، أن فقدان السوائل بنسبة 1.59 ٪ كان ضارًا للذاكرة العاملة وزيادة الشعور بالقلق والتعب (مصدر موثوق به).

يساوي فقدان السوائل بنسبة 1-3 ٪ حوالي 1.5-4.5 رطل (0.5-2 كجم) من فقدان وزن الجسم لشخص 150 رطل (68 كجم). يمكن أن يحدث ذلك بسهولة من خلال الأنشطة اليومية العادية ، ناهيك عن ممارسة الرياضة أو الحرارة العالية.

أظهرت العديد من الدراسات الأخرى ، بدءًا من الأطفال إلى كبار السن ، أن الجفاف البسيط يمكن أن يضعف المزاج والذاكرة وأداء الدماغ (8 مصدر موثوق ، 9 مصدر موثوق ، 10 مصدر موثوق ، 11 مصدر موثوق ، 12 ، 13 مصدر موثوق).

الحد الأدنى:
الجفاف الخفيف (فقدان السوائل بنسبة 1-3٪) يمكن أن يضعف مستويات الطاقة والمزاج ، ويؤدي إلى انخفاض كبير في الذاكرة وأداء الدماغ.

مياه الشرب قد تساعد في منع وعلاج الصداع

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأفراد (14 مصدر موثوق ، 15 مصدر موثوق).

أظهرت العديد من الدراسات أن الماء يمكن أن يخفف من الصداع لدى أولئك الذين يعانون من الجفاف (16 مصدر موثوق به).

ومع ذلك ، يبدو أن هذا يعتمد على نوع الصداع.

وجدت دراسة أجريت على 18 شخصًا أن الماء لم يكن له تأثير على تكرار الصداع ، لكنه قلل من شدة ومدة إلى حد ما (17 مصدر موثوق).

الحد الأدنى:
يمكن أن يساعد شرب الماء في بعض الأحيان في تخفيف أعراض الصداع ، خاصةً عند الأشخاص المصابين بالجفاف.

شرب المزيد من الماء قد يساعد في تخفيف الإمساك

الإمساك مشكلة شائعة تتميز بحركات الأمعاء النادرة وصعوبة في إخراج البراز.

غالبًا ما يوصى بزيادة تناول السوائل كجزء من بروتوكول العلاج ، وهناك بعض الأدلة لدعم هذا الأمر.

يبدو أن انخفاض استهلاك المياه هو عامل خطر للإمساك لدى كل من الشباب وكبار السن (18 مصدر موثوق ، 19 مصدر موثوق).

تُظهر المياه الغازية نتائج واعدة بشكل خاص لتخفيف الإمساك ، على الرغم من أن السبب غير مفهوم تمامًا (20 مصدر موثوق ، 21 مصدر موثوق).

الحد الأدنى:
يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في الوقاية من الإمساك وتخفيفه ، خاصةً في الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء.

مياه الشرب قد تساعد في علاج حصوات الكلى

الحصوات البولية هي كتل مؤلمة من الكريستال المعدني تتشكل في الجهاز البولي.

الشكل الأكثر شيوعًا هو حصوات الكلى ، والتي تتكون في الكلى.

هناك أدلة محدودة على أن تناول الماء يمكن أن يساعد في منع التكرار لدى الأشخاص الذين سبق لهم الحصول على حصوات الكلى (22 ، 23).

يزيد تناول السوائل العالي من حجم البول الذي يمر عبر الكلى ، مما يخفف من تركيز المعادن ، وبالتالي تقل احتمالية تبلوره وتشكيل كتل.

قد يساعد الماء أيضًا في منع التكوين الأولي للحجارة ، ولكن يلزم إجراء دراسات لتأكيد ذلك.

الحد الأدنى:
يبدو أن زيادة تناول الماء يقلل من خطر تكون حصوات الكلى. المزيد من البحث مطلوب في هذه المنطقة.

  1. الماء يساعد على منع الكحول

يشير الكحول إلى الأعراض غير السارة التي تحدث بعد شرب الكحول.

الكحول مدر للبول ، لذلك يجعلك تخسر ماء أكثر مما تتناوله. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الجفاف (24 مصدر موثوق به ،

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *