blog

هل أصابعك ترتعش؟ 5 نصائح حول النفق الرسغي

تكتب على جهاز كمبيوتر طوال اليوم. في الآونة الأخيرة ، لاحظت خدرًا ووخزًا يتسلل إبهامك وأصابعك الأولين إلى الساعد. في بعض الأحيان يوقظك في الليل.

هل يمكن أن تكون متلازمة النفق الرسغي؟

يمر العصب المتوسط ​​، الذي يمتد من الساعد إلى يدك ، عبر النفق الرسغي في معصمك. يمكن أن يؤدي التورم أو الالتهاب أو الكسر إلى تضييق هذا النفق.

يشرح أندرو بانغ ، أخصائي تقويم العمود الفقري ، أن “قوس الرسغ (المصنوع من ثماني عظام صغيرة) يمكن أن يسقط ويضغط على الرباط الذي يغطي العصب”. “هذا في الأساس يحصر العصب بين العظام والرباط ، مما يسبب الأعراض”.

إليك خمسة أشياء يريد منك معرفتها حول هذا الشرط:

1- ما يبدو أنه متلازمة النفق الرسغي قد لا يكون كذلك

ويقول إن نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعتقدون أنهم مصابون بمتلازمة النفق الرسغي يعانون بالفعل من التهاب الأوتار في المعصم. تتشابه الأعراض في اليدين والأصابع.

“هذه أخبار جيدة. في حين أن علاج الحالتين متطابق تقريبًا ، إلا أن علاج التهاب الأوتار في الرسغ أسهل في الإصلاح. “الجراحة مطلوبة في كثير من الأحيان لعلاج التهاب الأوتار مقارنة بمتلازمة النفق الرسغي”.

2- أجهزة الكمبيوتر وحدها ليست مسؤولة عن تكرار المهمة التي يمكن أن تضغط على يديك وأصابعك

يقول الدكتور بانج: “إن متلازمة النفق الرسغي والتهاب الأوتار في المعصم في ارتفاع في البلدان المتقدمة”. “هذا على الأرجح بسبب الإجهاد المتكرر ونقص التنوع في واجبات العمل والهوايات.”

سواء كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو على خط تجميع ، كنجار أو مصفف شعر ، فإن تكرار نفس اليد وحركات المعصم مرارًا وتكرارًا سيؤدي إلى مشاكل.

ترتبط الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والسكري والحمل أيضًا بمتلازمة النفق الرسغي.

3- يشتهي جسمك التنوع

عند الكتابة أو الحياكة لساعات ، “لا تتعثر في نفس الموقف” ، يحذر الدكتور بانغ. ”فكر خارج الصندوق. ابتكر مجموعة متنوعة في مهام عملك “.

بدلاً من الكتابة لساعات وساعات ، جرب جهاز إملاء أو تطبيق هاتف يسجل صوتك. بدلاً من إعادة الطباعة ، انسخ والصق. أو خذ استراحة من لوحة المفاتيح واكتب باليد.

إن تغيير وضعية الجسم طوال اليوم سوف يفيدك أكثر من معصميك. ويقول إن الجلوس لمدة 12 ساعة متواصلة يسبب آلام الظهر أيضًا.

.worker with pain on the wrist by the hard work at the office.

4- النظر في الأجهزة المريحة

إذا كتبت الكثير في العمل ، يمكن أن تساعد مثل هذه الأجهزة في منع المشاكل:

لوحة مفاتيح مريحة تتبع الوضع الطبيعي لذراعيك أثناء الكتابة.
مسند للمعصم يحافظ على معصمك في وضع محايد.
مكتب وكرسي مرتفع بما يكفي للحفاظ على ثني مرفقيك عند 90 درجة ، وخفض كتفيك واسترخائهما. (إذا لزم الأمر ، يمكن أن يساعدك مسند القدمين في الحصول على 90 درجة.)
ماوس رأسي يحافظ على معصمك في وضع محايد.
“ولكن حتى عندما يكون لديك أفضل لوحة مفاتيح في العالم ، فإن جسمك لا يزال يتوق إلى التنوع” ، يشير الدكتور بانغ.

5- خذ استراحة للتمدد والتدليك

عندما تشعر بأن معصميك مرهقان ، جرب التدليك الذاتي أو شد العضلات والأربطة. “استمر في كل تمرين لمدة 20 إلى 30 ثانية للسماح بأقصى فعالية” ، يلاحظ.

يقول دكتور بانج: استخدم كرات التدليك أو بكرات الرغوة لتمرين العضلات الضيقة في يديك وساعديك. جربي تمارين الإطالة البسيطة لإبهامك وأوتار الرسغ والعضلة الباسطة.

يمكن للجليد أيضًا أن يجعل المعصمين الملتهبين يشعرون بتحسن.

عندما لا يكون التمدد والتدليك كافيين ، قد تساعد جبيرة الرسغ والأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية وحقن الستيرويد. عندما تصبح الأعراض شديدة ، يمكن أن تفتح الجراحة النفق الرسغي وتخفف الضغط على العصب.

خلاصة القول: إذا أعطيت جسمك التنوع الذي تبحث عنه ، فأنت أقل عرضة للإصابة بمشاكل عضلية هيكلية ، كما يقول الدكتور بانج.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *