blog

الحفاظ على نظام غذائي صحي مهم طوال حياتنا

الحفاظ على نظام غذائي صحي مهم طوال حياتنا. ولكن مع تقدمنا ​​في السن ، يمكن أن يؤدي ظهور الحالات الطبية وتغييرات نمط الحياة إلى الحاجة إلى تعديل عاداتنا الغذائية.

مع تقدمنا ​​في العمر ، قد تدور الاهتمامات الصحية حول ذاكرتنا وسلامتنا وقدرتنا على الاعتناء بأنفسنا. إحدى الطرق السهلة التي يمكننا من خلالها المساعدة في إدارة هذه المشاكل الصحية هي تناول الطعام بشكل صحيح.

تقول أمي هول ، DO ، المديرة الطبية لبرنامج GEM في مستشفى Euclid ، إن الحفاظ على وقت الطعام كوسيلة للاستمتاع بالأصدقاء والعائلة هو أمر آخر.

“بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على جدول منتظم وعدم تخطي الوجبات وتناول الطعام مع الآخرين ، مما يجعل وقت الوجبة أكثر متعة ، يمكن أن يكون بنفس أهمية ما نأكله ،” يقول الدكتور هول.

بالنسبة لبعض كبار السن ، قد يعني ذلك بذل جهد مركز لتناول الطعام بانتظام.

يقول الدكتور هول: “نرى الكثير من المرضى الذين عانوا من فقدان الوزن ولأسباب متنوعة”. “وفاة الزوج يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب ، إلى جانب التحدي الإضافي المتمثل في الطبخ لشخص واحد فقط.”

يمكن أن تؤدي عوامل أخرى – مثل الأمراض والأدوية والتغيير في التمثيل الغذائي أو الهضم – إلى فقدان الوزن أو اكتسابه.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن بها لكبار السن التأكد من تناولهم لأقصى فائدة صحية:

أضف الألياف إلى وجبات الطعام مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات النيئة.
قلل من تناول الكوليسترول والدهون ، واتخذ خيارات أكثر ذكاءً من خلال الاستمتاع بالطعام أو إعداده بدهون صحية ، بما في ذلك زيت الزيتون والأفوكادو والسلمون والجوز.
قلل من استهلاك الملح بتتبيل الأطباق بالثوم والأعشاب والتوابل الأخرى ، واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم أو بدون ملح.
تجنب “الأطعمة البيضاء” مثل الخبز والأرز والبطاطس ، التي لا تقدم قيمة غذائية طويلة المدى.
اشرب ستة أكواب من الماء أو غيرها من المشروبات يوميًا وتجنب تلك التي تحتوي على الكافيين والكحول.
زيادة تناول فيتامين د إلى أقصى حد عن طريق زيادة التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية والتونة المعلبة وصفار البيض والحليب المدعم والحبوب أو المكملات الغذائية.
تأكد من التحدث مع طبيبك حول كيفية تناول الطعام المناسب لصحتك ، يقول الدكتور هول. قد يقدم طبيبك توصيات أخرى بناءً على تاريخك الطبي الفريد وحالتك الصحية العامة.

على سبيل المثال ، كبار السن الذين ينخفض ​​ضغط دمهم عند الوقوف قد يحتاجون إلى نظام غذائي أعلى من الملح ، كما تقول.

يقول الدكتور هول: “من المهم أن يرى كبار السن الذين يعانون من تغيرات في الشهية والوزن الطبيب قبل إجراء أي تغييرات غذائية مهمة”.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *